Memiliki kebiasaan tidur yang baik berperan penting dalam menjaga daya ingat, kemampuan berpikir, dan kesehatan otak jangka panjang.
Kurang tidur secara terus-menerus, terutama pada orang dewasa paruh baya yang tidur kurang dari enam jam setiap malam, diketahui meningkatkan risiko penurunan fungsi kognitif di kemudian hari.
>>> 2 Tanda Awal Kerusakan Ginjal yang Sering Diabaikan
Berikut lima kebiasaan tidur sederhana yang bisa dilakukan secara konsisten untuk menjaga otak tetap tajam.
Kebiasaan Tidur untuk Otak Sehat
Jadwal tidur yang konsisten sangat dianjurkan.
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat meningkatkan kualitas tidur, durasi tidur, dan fungsi kognitif di siang hari.
Disarankan untuk memenuhi waktu tidur setidaknya tujuh jam setiap malam demi kesehatan otak yang optimal.
>>> Guru Besar IPB University Ungkap Alasan Nyamuk Suka Golongan Darah O
Paparan cahaya pagi juga penting.
Terpapar sinar matahari setidaknya 30 menit sebelum pukul 10 pagi membantu mengatur ritme sirkadian atau jam internal tubuh.
Hal ini memudahkan tidur di malam hari, meningkatkan kualitas tidur, serta meningkatkan suasana hati dan kewaspadaan sepanjang hari.
Batasi screen time sebelum tidur. Cahaya biru dari layar ponsel dapat merangsang otak dan menekan produksi melatonin yang menyulitkan tidur.
Batasi penggunaan gawai setidaknya 30-60 menit sebelum tidur, atau tinggalkan ponsel di ruangan lain untuk mencegah risiko penurunan kognitif.
>>> Pertamina Patra Niaga Amankan Pasokan Energi Nasional Hingga Wilayah 3T
Lakukan olahraga setiap hari.
Aktivitas fisik harian dengan intensitas sedang selama 30 menit dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan mendukung kemampuan otak memperbaiki diri.
Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur agar tidak meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh yang memicu sulit tidur.
Ciptakan lingkungan tidur yang ideal. Menjaga kamar tetap gelap, tenang, dan sejuk sangat disarankan para ahli untuk mencapai istirahat optimal.
>>> Subsidi Energi APBN 2026 Berisiko Melonjak Rp75 Triliun
Salah satu langkah praktisnya adalah mengatur suhu kamar antara 20 dan 25 derajat Celsius.
